Blog detail

Nov 26, 2019

អាហារ ៧ ប្រភេទដែលជួយ​ដល់​សុខភាពភ្នែកអ្នក​

មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​តែង​គិត​ថា ការ​ដែល​សុខភាព​ភ្នែក​របស់​ពួក​គេ​ចុះ​ខ្សោយ​គឺ​ ដោយ​សា​រ​តែ​ភាព​ចាស់ និង ឬកត្តា​បរិយាកាស​ខាង​ក្រៅ​ តែ​តាម​ការពិតទៅ កត្តា​ការរស់​នៅប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​ពួក​គេ​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ទៅ​លើ​សុខភាព​ភ្នែក​ផង​ដែរ។​ ចង់​ដឹង​ថា តើ​អាហារ​បែប​ណា​ខ្លះ​ដែល​អាចឲ្យ​សុខភាព​ភ្នែករបស់អ្នក​ល្អ​ប្រសើរ ខាងក្រោម​នេះគឺជា​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរ​ញាំ។​

១​. សាច់​ត្រី 

Photo by Caroline Attwood on Unsplash

អ្នក​គួរ​បរិភោគ​សាច់​​ត្រី​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ពិសេ​សត្រី​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​សារជាតិ​ខ្លាញ់ ដែល​ជា​ប្រភព​ Omega 3 ដ៏​សំខាន់។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ត្រី​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​អាច​ជួយ​កុំ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ភ្នែក​ស្ងួត ពិសេស​ភ្នែក​ស្ងួត​ដែល​បង្ក​មក​ពី​ការ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ប្រាស​កុំព្យូទ័រ។ 

២. គ្រាប់ផ្កា​ឈូក​រ័ត្ន​ និង គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ

Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash

គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុខ្លាញ់ Omega 3 ព្រម​ទាំង​វីតាមីន E ដែល​មាន​នាទីការពារ​ភ្នែក​ពីផលប៉ះពាល់​ឬជំងឺនានា​ដែល​បង្ក​ដោយ​ភាព​ចាស់។ 

៣. ពពួក​ផ្លែក្រូច

Photo by Graphic Node on Unsplash

ផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច​ឆ្មារ ក្រូច​ផ្លុង ក្រូច​ពោធសាត់ និង ពពួក​ផ្លែក្រូច​នានា​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន C ដែល​សំបូរទៅ​ដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែល​ត្រួវ​បាន​ណែនាំពីការ​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​ចំនួន​ថា​ មាន​នាទី​ការពារ​ភ្នែក​ពីផលប៉ះពាល់​ឬជំងឺនានា​ដែល​បង្ក​ដោយ​ភាព​ចាស់។ 

៤. បន្លែពណ៌បៃតង

Photo by Dose Juice on Unsplash

បន្លែដែល​មាន​ពណ៌បៃតង​ចាស់​ ត្រូវ​បាន​ស្គាល់​ថាជា​ប្រភពអាហារ​សំបូរ​វីតាមីន C និង វីតាមីន E។ ពួក​វា​ក៏​មាន​ វីតាមីន A ដែល​អាចកាត់បន្ថយឱកាស​នៃការកើតជំងឺភ្នែកដូចជា ជំងឺ AMD និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយជាដើម។ 

៥. អាហារ​ដែល​មាន​ពណ៌ទឹក​ក្រូច 

Photo by Sharon Pittaway on Unsplash

អាហារ​ដែល​មាន​សាច់​ពណ៌ទឹក​ក្រូច ដូចជា ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ស្វាយទុំ ជាដើម   

​សំបូរទៅ​ដោយ​ beta-carotene ដែល​ជាប្រភព​វីតាមីន​​ A សម្រាប់​ជួយ​ទៅដល់​សុខភាព​ភ្នែក​របស់​អ្នក ដូចជា ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភ្នែក​ភ្លឺ អាចជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មើល​ឃើញ​ច្បាស់​នៅ​ពេល​យប់  និង មាន​នាទីសំខាន់​ក្នុង​ការជួយ​ឲ្យ​ភ្នែក​របស់​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ អាហារទាំង​នេះ​ក៏​សំបូរ​វីតាមីន C និង E ផង​ដែរ។ 

៦. ស៊ុត

Photo by Vaishnav Chogale on Unsplash

ស៊ុតគឺជា​ប្រភព​អាហារសំខាន់​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ វីតាមីន C E និង សង្គសី។ ម្យ៉ាង សារធាតុ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ស្នូល​របស់​ស៊ុត មាន​នាទី​រារាំងពន្លឺពណ៌ខៀវ​ដែលគួរ​ឲ្យ​គ្រោះថ្នាក់នោះ ពីការទៅបំផ្លាញរេទីន របស់កែវភ្នែក​អ្នក។ វាក៏ជួយ​ដល់​សុខភាពភ្នែក​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ 

៧. ទឹក 

Photo by Kobu Agency on Unsplash

ទឹក​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​រាងកាយ ក៏​ដូចជា សុខភាព​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ អ្នក​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​ការពារកុំ​ឲ្យ​រាងកាយ​ខ្វះជាតិទឹក ហើយ​វា​ក៏​អាច​ជួយកាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ស្ងួត​ភ្នែក​ផង​ដែរ។