Blog detail

Aug 29, 2019

តើ​មូល​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជាអ្នក​រួយ​ក ហើយ​តើ​យើង​អា​ច​ព្យាបាល​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ដោយ​របៀបណា?

នៅពេល​អ្នក​អង្គុយ​រៀន ឬ អង្គុយ​ធ្វើ​ការងារ​យូរ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថាចុក​ករ​ម្តង​ម្កាល​មែនទេ? ជួន​កាលបន្ទាប់​ពី​ហាត់​កីឡា ឬ រត់ អ្នក​ស្រាប​តែ​រួយ​ក​ដែរ។ តើ​អ្នក​ដឹង​ថា សកម្មភាព​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​អ្នក​កើត​ជំងឺ​រួយក​ជា​ប្រចាំ​? 

ករបស់អ្នកកើតឡើងដោយឆ្អឹងកងខ្នង លាតសន្ធឹងពីលលាដ៍ក្បាលទៅដងខ្លួនផ្នែក​ខាងលើរបស់​អ្នក។ ឆ្អឹង សរសៃចងនិងសាច់ដុំក ទ្រក្បាលរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យក្បាល​មានចលនា។ រាល់បញ្ហាមិនប្រក្រតី ការរលាកឬ ការរងរបួសក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នក​រួយ​កឡើងមក​ដែរ។

ជាទូទៅ មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះការរួយក​ ម្តង​ម្កាល។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការ​រួយ​​ក​របសអ្នក​អាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់​មួយ​ចំនួន​ដូចជា៖ 

១. អ្នក​មានឥរិយាបថមិនល្អក្នុង​ការ​ឈរ​ឬ​អង្គុយ ដូចជាអង្គុយ​មិន​ត្រង់​ខ្លួន អង្គុយឱនៗជា​ដើម (bad posture)

 

Photo by Daria Nepriakhina on Unsplash

២. អ្នកធ្វើការមើល​កុំព្យូទ័រ​យូរដោយ​មិន​ធ្វើ​ចលនា​ដូច​ជា​ក្រោក​ឈរ ឬ ដើរ​ជា​ដើម

៣. នៅពេលអ្នក​គេង ទីតាំង​ក​របស់​មិន​សមរម្យ ជា​ហេតុ​បណ្តាល​ឲ្យអ្នក​រួយ​ក

Photo by Maeghan Smulders on Unsplash

៤. អ្នក​រួយ​ក ដោយ​សារតែអ្នក​ឧស្សាហ៍ ងើយ​ ក ពេលអង្គុយ ពេល​ឈរ ឬ ​ហាត់​ប្រាណ ឬ ពេល​ធម្មតា

​៥. ការរួយ​កដែល​បណ្តាល​មក​ពីការរងរបួសពីការដួល ការលេងកីឡាឬពីការវាយត្រូវ​ក្បាល។ 

Photo by Alexandru Acea on Unsplash

៦. ជួនកាល ការរួយ ក ក៏អាច​ជា​អាការៈ​ការ​កើត​ជំងឹ​បេះ​ដូង​ផង​ដែរ បើ​សិនជា​អ្នក​​ក៏​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូចជា ថប់​ដង្ហើម បែក​ញើស ឈឺ​ក្បាល​ចង់​ក្អួត ក្អួត និង ចុក​នៅ​ត្រង់​ដៃនិង​ផ្គាម។​

ទាំង​នេះ គឺជា​ហេតុ​ផល​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ឲ្យ​អ្នក​រួយក។​ចុះ​ចំណែក​ឯ​របៀប​ព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​វិញ? 

អ្នក​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ព្យា​បាល​ទាំង​នេះ​នៅ​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​បានដោយ៖ 

១. អ្នក​អាច​សាកល្បង​ស្អំទឹក​កក នៅ​ត្រង់​ករ​ប្រមាណ​ពី ១០​​ ទៅ ២០​ នាទី ក្នង​មួយ​ថ្ងៃ

២. បន្ទាប់​ពី​ស្អំ​ត្រជាក់​រួច​ហើយ អ្នក​គួរ​បន្តស្អំ​ក្តៅ​ម្តង។​ កម្តៅអាច​ជួយ​សម្រួល​សាច់​ដុំ និង កាត់​បន្ថយ​ការឈឺ​ចុក​ចាប់​ផង។ 

៣. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណត្រង់​ ក

៤. ធ្វើ​ចលនា​ក្បាល​តិច​ៗ 

៥. បើ​អ្នក​អង្គុយ​យូរ អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ចលនា​ជាញឹក​ញាប់ ប្រហែលជា ៣០​​ នាទី​ម្តង ដោយ​ក្រោក​ឈរ ឬ ដើរ​។ 

៦. គេង​ដាក់​ក​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ​

Photo by Adam Freeman on Unsplash

៧.​ អនុវត្ត​ការ​ឈរ ឬ អង្គុយ​ឲ្យ​បាន​ត្រង់​ខ្លួន 

ការរួយ​ ក ភាគ​ច្រើន​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ទម្លាប់​របស់​យើង​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​អាច​ព្យា​បាល​បាន​ដោយ​វិធី​ទាំង​នេះ។ ក៏​ប៉ុន្តែ បើ​សិន​ជាអ្នក​ឈឺខ្លាំង​​រយៈយូរ អ្នក​គួរ​តែទៅពិគ្រោះ​យោបល់​ជា​មូយ​វេជ្ជ​បណ្ឌិតដើម្បីស្វែង​យល់​ពី​មូល​ហេតុ និង វិធី​ព្យា​បាល​ត្រឹម​ត្រូវ​។​